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拖延心理学(一)  

2015-09-13 21:35:50|  分类: 读书笔记 |  标签: |举报 |字号 订阅

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拖延从根本上来水哦并不是一个时间管理方面的问题,也不是一个道德问题,而是一个复杂的心理问题。
2007年,卡尔加里大学的心理学家皮尔斯?斯蒂尔发表了一篇评论,对将近800项拖延研究成果进行了总结,其中他找出了四个拖延最可能的原因:对成功信心不足,讨厌被人委派任务,注意力分散和易冲动,目标和酬劳太过遥远。

拖延vs行为

    我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情,这样的蠢行是一个普遍的人性的弱点,它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。

拖延怪圈:

           1、“这次我想早点开始”

           2、“我得马上开始”

           3、“我不开始又怎么样呢?”

                  a.”我应该早点开始“

                  b.”我可以做任何事情,除了这件……“

                  c.”我无法享受任何事情"

                  d."我希望没人发现"

           4、“还有时间“

           5、”我这个人有毛病“

           6、最后的抉择:做还是不做

                不做:

                  a.“我无法忍受了”

                  b."何必庸人自扰呢"

                做——背水一战:

                  a.“我不能在坐等了”

                  b."事情还没有那么糟,为什么当初我不早点开始做呢?“

                  c."把它做完就行了"

          7、”我永远不会再拖延“

         到下一次做事又会进入这个怪圈。

我们怎么知道我们是在拖延呢?办法是:看它是不是让你烦恼不已。

拖延的根源

       研究显示,智力与拖延没有关系,所以你可以忘掉”只有当你才智超群的时候才能摆脱掉拖延“这样的想法,你也不该认为拖延是低智商的表现。

           身处高压社会。

           早期记忆:自己第一次拖延是在什么时候?自己小时候的缺陷,我们很怕有人会发现,拖延很可能成为了我们掩盖自己弱项的一个心理策略。

      拖延出来作为一种自我保护的心理策略之外,它也是源于你对生活的一些顽固信念。我们一再地听到这样的一些观念,我们将它们称为”拖延者的信条“。

拖延者的信条

我必须要做到完美。

我做每件事都应该轻而易举,不费力气。

什么也不做要比冒失败的风险更为安全。

没有什么是我无法做到的。

如果不能把事情做好,那么它就根本不值得去做。

我必须避开挑战。

如果我成功,有人就会受到伤害。

如果这一次我做得很好,那么我每次都应该做得很好。

按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控。

我不能承受失去任何人或任何事物。

如果我展现真实的自己,人们不会喜欢我的。

总有一个正确答案,我将一直等待直到发现它。



人们之所以产生拖延的不良习性,是因为她们害怕。害怕如果她们行动了,她们的行为会让她们陷入麻烦;害怕展示了自己真实的一面,会有危险的结果等着她们。

     虽然要忍受自责、自轻和对自己的反感是相当痛苦的,但是比起去看清真实的自我所带来的脆弱和无地自容,这样的感受或许更能够被承受的起,拖延是保护她们的盾牌。





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